不眠症の原因と対策|不眠に悩む人が使っている人気サプリランキング

不眠症に悩む女性

不眠症に悩む人は5人に1人の割合と年々増加してきています。
ですが、不眠症は病気や悩みとしての認識がまだまだ低く、中々人にも言いづらいなど対策を行うための行動が起こしにくいのが現状です。

 

不眠症とはどのような症状か?
1日の3分の1をしめ、その日の疲れをとり翌日の活力を養う睡眠時間は、人間にとってとても大切な時間です。
その睡眠時間が十分とれなくなる事は、体がつらいだけでなく日中の活動にも影響が出る場合があります。

 

しかし、ストレスの多い現代では、睡眠による悩みを持つ方が多いのも事実です。
それでは、その睡眠時間がとれなくなる症状不眠症とは、具体的にどのような症状なのでしょうか。

 

主な不眠の症状

不眠症とは、人間がもともと持っている生体メカニズムが様々な原因で不具合を起こしている状態です。
主な睡眠障害の症状としてあげられるのが

  • 夜なかなか寝つかれない入眠困難
  • 睡眠の途中でおきてしまう中途覚醒
  • 早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒
  • 眠りが浅く熟睡感を感じない熟眠障害

 

以上のような症状が、一か月以上に続き、その為日中に、疲れやすかったり、やる気や集中力、食欲がなくなったりするなど様々な症状が出る睡眠障害の一つです。

 

 

現在の日本では約5人に1人が睡眠の悩みを持っている

日本では、約5人に1人(全体の20%)が不眠の症状に悩まされていると言われており、不眠症に悩まれている層としては、若年層は少なく、20代から30代から徐々に増え、中年・高齢層になると非常に多くなります。
男性よりも女性に多い症状と言われています。

 

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このサイトでは不眠症対策の為の休息サプリメントをランキング形式でご紹介しています。
また、不眠症になりやすいと言われている人の特徴やその対策方法など睡眠の悩みに役立つ知識も掲載しています。

 

 

不眠症対策で人気のサプリメントランキング

それではまず不眠症に悩む人が使っている人気のサプリメントランキングをご覧ください。

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不眠症の原因とは?

それでは、現代病と言われるこの不眠症の原因とはなんでしょうか。
医師が不眠症と診断する指標にしている「5つのP」と呼ばれる不眠症の原因があります。

不眠症の原因5つのP

  1. 身体的疾患に伴うもの(Physical)

    中枢神経疾患、循環器疾患、呼吸器疾患など様々な体調不良が原因の不眠

  2. 生理学的不眠(Physiologic)

    時差ボケ、交代勤務、短期間の入院など環境が原因の不眠 体の体内リズムが乱れると不眠につながります。

  3. 心理学的不眠(Psychologic)

    精神的ストレス、喪失体験、恐怖体験などストレスからくる心理的不眠

  4. 精神疾患に伴うもの(Psychiatric)

    うつ病、統合失調症など精神疾患による不眠 心の病気は、不眠も伴っているケースが多いです。

  5. 薬理学的不眠(Pharmacologic)

    アルコール、向精神薬、降圧薬、インターフェロンなどアルコールや薬が原因の不眠など治療薬が不眠の原因となる場合もあります。


  6. また、コーヒー・紅茶などに含まれるカフェインやたばこに含まれるニコチンには覚醒作用があります。

 

以上が不眠を引き起こす原因と考えられています。

特に、この原因の中でも現代社会で生きる上で避けられない原因にストレスがあります。
ストレスは、心身をリラックスさせる役目である副交感神経の働きを弱め、心身を緊張状態にする交感神経を活発にさせます。
この交感神経が活発に働く事によって、心拍数も早まり、血圧もあがります。
こうして、眠りにつきにくくなるのです。

不眠症の疑いがあるかのチェック項目

では、ここで自分のこの症状は不眠症なのかどうかお悩みの方々の為に不眠症チェック!
世界保健機関(WHO)が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成し、世界共通で使われている不眠度を測る、アテネ不眠尺度(AIS)という不眠症判定法があります。
過去一か月の症状で、週3回以上思い当たる項目があれば、チェックして下さい。
答えの頭に表示されている数字の合計で結果を診断します。

 

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不眠症の疑いがあるかのチェック

A 寝つきは?(布団に入ってから眠るまで要する時間)

0 いつも寝つきはよい
1 いつもより少し時間がかかった
3 いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

B 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?

0 問題になるほどでなかった
1 少し困る事があった
2 かなり困っている
3 深刻な状態か、全く眠れなかった

C 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?

0 そのようなことはなかった
1 少し早かった
2 かなり早かった
3 非常に早かったか、全く眠れなかった

D 総睡眠時間は?

0 十分である。
1 少し足りない
2かなり足りない
3 全く足りないか、全く眠れなかった

E 全体的な睡眠の質は?

0 満足している
1 少し不満
2 かなり不満
3 非常に不満化、全く眠れなかった

F 日中の気分は?

0 いつも通り
1 少しめいった
2 かなりめいった
3 非常にめいった

G 日中の活動について(身体的及び精神的)

0 いつも通り
1 少し低下
2 かなり低下
3 非常に低下

H 日中の眠気について

0 全くない
1 少しある
2 かなりある
3 激しい

 

あなたの不眠症度は?

  • 合計得点が4点未満の場合:睡眠障害の心配はありません。
  • 合計得点が4〜5点の場合:不眠症の疑いが少しあります⇒できれば医師に相談してください。
  • 合計得点が6点以上の場合:不眠症の疑いがあります。⇒医師に相談する事をお勧めします

 

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いかがでしたか?
自分の睡眠の状況や悩みに当てはまる項目が多い場合には生活習慣を見直して対策を考える必要があるかもしれません。

 

また、不眠症対策にサプリを取り入れる前に、深刻度によっては病院に相談することも選択肢に入れることは大切ですので早めの行動が不眠の悩みを解決する第一歩だといえますね。


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