私生活の中での不眠症の治す対策方法とは?

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病院などでの治療法とは別の普段の生活を見直す事で出来る不眠症対策としておすすめされている治し方について調べてみました。

 

不眠症の症状の一つに過度な緊張状態が継続している場合があります。
その緊張状態を解消し、体をリラックスさせる事で眠れない悩みの緩和のポイントだと言われています。

 

植物由来成分で心と体をリラックス

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まずは、普段から飲んでいるコーヒー、お茶などカフェインの入っているものからハーブティーなどリラクゼーション効果のある飲み物に変えてみるのもおすすめされています。

 

副交感神経に作用して心を安定させるハーブ

ハーブティーには、入眠を誘う副交感神経を活発にし、その香りには精神安定効果があると言われています。
そしてハーブティーの中には、不眠を解消するのを助けてくれるハーブの種類もあります。

 

アロマテラピーにも用いられるリラックス作用のラベンダー

まずおすすめのハーブはラベンダーです。

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このハーブは、学名をLavandura angustifoliaというシソ科の植物です。
古代ギリシャ人やローマ人の沐浴に使われた事から、「洗う・入浴する」という意味のラテン語が語源です。

 

アロマテラピー(芳香療法)という言葉を世に出したという科学者ルネ・モーリス・ガットフォゼが、実験中に火傷を負って咄嗟にラベンダーオイルを手にかけた所、火傷の治り方があまりに早い事がきっかけでアロマテラピーの研究をはじめたとも言われています。

 

この火傷の事からわかるように、ラベンダーには鎮静作用、精神安定作用、不安緩和にも用いられることがあります。
普段飲むものをラベンダーのハーブティー変えたり、休む前に枕元にティッシュペーパーにラベンダーのアロマオイルを一滴たらすのもよいでしょう。

 

西欧に伝わるリラックスハーブのカモミール

他にも、ヨーロッパでは古くから眠れない時に用いられていたカモミールは、キク科の植物でリラックス効果、精神安定効果が期待できると言われています。

 

心をリフレッシュしてくれるミント

次に、日本でもなじみの深いミントには、鎮静効果、不安をやわらげる効果があると言われています。
また、気分をリフレッシュする効果も期待できると言われています。

 

バレリアンは、ストレス緩和やリラックス効果を促進すると言われ、今話題の脳内の神経伝達物質GABAを活性化し、入眠を誘いうことで有名です。

 

最後にセントジョーンズワートについても不眠症を解消するのに大変効果があると言われていますが、このハーブについては、併用すると一部の薬で効能が減少する場合があると言われているので、服用中の薬がある方は、摂取を控えるか医師もしくは薬剤師にご相談下さい。

 

効率良く休息成分とリラックス成分を摂取できる新解釈の休息サプリ

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次に、おすすめするものは、サプリメントです。
サプリメントは、英語で補うという意味です。
最近では、健康番組でも取り上げられるようになりました。
日本では、栄養補助食品としてお馴染みです。

 

副作用の心配が無く、ハーブなどの知識に詳しくない方でも休息成分とリラックス成分を補給できることから男性にも人気があります。
忙しく毎日を送る方には休息する時間自体を取ることが難しい場合が多いです。

 

眠りの質を向上させる

こうした中で眠りの質を向上させることで目覚めた際の不快感を軽減させたり、日中の活動のサポートする働きがあります。

 

こうした理由から薬に抵抗がある方に休息サプリメントは人気があります。

 

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また、夜休む前のホットミルク、少しぬるめのお湯に浸かったりする事もリラックス効果がありおすすめされています。
他にも様々な不眠症の治し方がありますが、自分のライフスタイル上手に取り入れて、睡眠環境を整えて行きましょう。


 

 

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