不眠症に効く食べ物とは?

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不眠症とは眠れない日が続き十分に睡眠がとれず慢性化している状態と言われています。
その原因は精神的なものが多く、不眠が続くとうつ病や神経性の病気につながる場合もあります。

 

眠れない悩みにはビタミン、ミネラル、アミノ酸といった栄養バランスの取れた食事も大切です。

 

セロトニンの生成を促すトリプファンを摂るための食べ物

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不眠症を改善するための代表ともいえるトリプトファン成分。

トリプファンは睡眠を促すセロトニンの生成する働きに関わっているアミノ酸の一つです。
こちらは乳製品に多く含まれています。
チーズやヨーグルトなどの乳製品はストレス、イライラなどの神経の高ぶりを抑えるのに働きかけます。
また、バナナからも摂取することが可能です。

 

イライラを解消するカルシウムを摂れる食べ物

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カルシウムが不足するとイライラすると言われています。

イライラやストレスを感じてしまうと寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまう原因となります。
小魚、牛乳、乳製品、野菜にも多く含まれていますので毎日の食事の中で意識することも大切です。

 

 

精神疲労や体の健康に欠かせないビタミン

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ビタミンB群は体を温め血行を良くし眠りを誘う作用があると言われており、精神的疲労を取り除くのにも関わっています。

ニンニク、肉、魚、貝、乳製品などに多く含まれています。

 

玉ねぎに含まれる揮発性成分のねぎの匂いを吸う事により神経が静まる作用があり、刻んで枕元の近くに置くだけで安眠効果があると昔から言われています。
眠れない時は試してみて下さいね。

 

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バランスの良い食事は体の栄養バランスにとって、大切ですので不眠の症状に悩む方は食事面についても見直してみることをお勧めします。


 

 

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