夜中に目が覚めて眠れない悩み

眠くて布団に入ったはずなのに、夜中急に目が覚めてしまい、その後、眠れないという悩みを持つ方がいます。
主に夜中に2回以上目が覚めてしまうというのが週に3日以上あるという方は中途覚醒という不眠の症状の一つの可能性がありますので、特に注意が必要です。

 

症状が重い場合には医師による診断も必要ですが、その前に生活習慣などの見直しなどで症状が緩和したという方も少なくありませんので、睡眠薬に頼りたくないという方はセルフケアの方法もチェックしましょう。

 

睡眠途中で目が覚める原因

睡眠途中で目が覚める中途覚醒の症状は睡眠のメカニズムと密接な関係にあり、睡眠が浅くなる時間帯に目が醒めやすくなると言われています。
その中で、以前は眠れていたのにという方に多い原因について見ていきましょう。

 

夜中に目が覚めるようになったという方に多い原因

  • 加齢による睡眠の浅さ
  • 生活習慣
  • 食生活
  • 病気

 

加齢による睡眠の浅さ

年齢を重ねると若い時と比べて眠りの深い時間が少なくなり、眠りの浅さが覚醒しやすいところまで浅くなりやすいため、ちょっとした音などで目が覚めるということがあります。
主に40代を超えると出やすい症状だと言われています。

 

生活習慣

仕事のプレッシャー、人間関係、金銭面などで心にストレスを感じている方は自分では気づかないうちに緊張状態になっている場合が多く、脳が休まらないため、夜中に目が覚めてしまいやすくなると言われています。

 

食生活

夜の食事をとるタイミングやアルコールに関しても中途覚醒に影響があると言われています。
できるなら、睡眠の直前などには食事を取らないようにするなど、胃や腸を休ませることを意識することも大切です。

 

病気

肥満による睡眠時無呼吸症候群の症状は中途覚醒と大きく関係があると言われており、寝ている時に呼吸が止まることで苦しくなり、目が覚める、または眠りが浅いということで、日中の眠気など様々な影響が出てしまうので、病院での診断が勧められています。

 

夜中に目が覚めて眠れない悩みのセルフケア方法

夜中に目が覚めて眠れない場合は上記にあげた原因にあてはまる行動を見直すことや睡眠前の行動を改めることが大切です。
特にスマホなど目に刺激が強いものを睡眠のギリギリまで行うことで、脳が覚醒状態となり、眠りが浅くなり、目が覚めてしまいやすくなります。

 

実際に寝る前のスマホをやめてからぐっすり眠れるようになったという方の声も多く、目や脳への刺激がとても強いということがわかります。

 

 

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