睡眠導入の仕組みの解説

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睡眠導入の仕組みについて調べてみました。
不眠症で悩む人は参考にして下さい。

 

睡眠導入とは外側から取り入れる事を指します。
「寝なければ明日がしんどい」という意識で余計に眠れなくなったり、考え事が多すぎて脳みそがリラックスできない、ストレスなどが一般的です。

 

睡眠導入は脳をリラックスする方法です

  • 電気は暗めの豆球が理想的
  • 布団に入ったら全身の力を抜く※大の字のような姿勢
  • 空気を循環させると寝付きやすいと言われています。
  • 力を抜く事で脳もリラックスし眠りに入ろうとします。

 

気持ちを切り替えるのが大切

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大切なのは日頃のストレスを床についてまで考えない事だと言われています。
愚痴、心配事、悩み事、不安、怒り…いろいろとストレスの原因はありますが、1人で考えず誰かに話す事もポイントに挙げられています。

 

話して聞いてもらえればスッキリとするものですよね。
話すだけで脳がスッキリして眠りまでがスムーズになる場合もあります。
大きく呼吸をするのもひとつの方法です。

 

注意すべき事は寝酒・スマホ・興奮するようなテレビは×
寝酒は睡眠に効果的と思いがちですが実際にはアルコールが切れてしまうと目が覚めやすくなるので控えるように勧められています。
スマホやフラッシュなどの刺激効果の強いテレビは目からの情報量を脳が処理するのに活発に働き始めてしまい、入眠の妨げとなる場合があります。
質の良い睡眠を取るためには以上の点は寝る前には控えることを意識するのがおすすめです。

 

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寝る1時間前に入浴をすませ明日の準備をして床につく癖を日頃から行うようにするとサイクルが出来上がります。
睡眠導入は自分で作る事をおすすめします。


 

 

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